Рекламный баннер 990x90px header-top
Валюта Дата знач. изм.
USD 18.09 84.51 0.34
EUR 18.09 97.5 0.37

Принципы здорового образа жизни.

23:40 28.07.2026
Принципы здорового образа жизни.

Рациональное питание

Употребление соли менее 5 г в день. Употребление жира - около 30% калорийности питания, при нормальном весе для мужчин - 75-90 г, для женщин - 50-65 г в сутки.

Потребление простых углеводов (сахара, меда) – 30-40 г в сутки. Белок должен составлять не менее 10-20% калорийности, т.е. 100-120 г в сутки, в том числе и растительный белок, которым богаты бобовые продукты, орехи.

Физическая активность

Умеренная физическая активность: не менее 30 минут ежедневно, ходьба 8000 и более шагов в день, дыхательная гимнастика и ЛФК.

Отказ от употребления алкоголя и табака

Контроль массы тела

Избыточный вес увеличивает риск развития хронических неинфекционных заболеваний. Окружность талии у мужчин – менее 94 см, у женщин – менее 80 см.

Управление стрессом

Дыхательные техники, массаж, водные процедуры, физическая активность, смена обстановки, чтение и др. Изменить отношение к ситуации.

Соблюдение режима труда и отдыха

Рациональное распределение нагрузки в течение дня улучшает функционирование организма. Взрослому человеку необходимо не менее 7 часов непрерывного сна в сутки.

Контролируйте уровни показателей здоровья

Это артериальное давление, холестерин, глюкоза плазмы крови.
38
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom