Принципы здорового образа жизни.
23:40
28.07.2026
Принципы здорового образа жизни.
Рациональное питание
Употребление соли менее 5 г в день. Употребление жира - около 30% калорийности питания, при нормальном весе для мужчин - 75-90 г, для женщин - 50-65 г в сутки.
Потребление простых углеводов (сахара, меда) – 30-40 г в сутки. Белок должен составлять не менее 10-20% калорийности, т.е. 100-120 г в сутки, в том числе и растительный белок, которым богаты бобовые продукты, орехи.
Физическая активность
Умеренная физическая активность: не менее 30 минут ежедневно, ходьба 8000 и более шагов в день, дыхательная гимнастика и ЛФК.
Отказ от употребления алкоголя и табака
Контроль массы тела
Избыточный вес увеличивает риск развития хронических неинфекционных заболеваний. Окружность талии у мужчин – менее 94 см, у женщин – менее 80 см.
Управление стрессом
Дыхательные техники, массаж, водные процедуры, физическая активность, смена обстановки, чтение и др. Изменить отношение к ситуации.
Соблюдение режима труда и отдыха
Рациональное распределение нагрузки в течение дня улучшает функционирование организма. Взрослому человеку необходимо не менее 7 часов непрерывного сна в сутки.
Контролируйте уровни показателей здоровья
Это артериальное давление, холестерин, глюкоза плазмы крови.